Свято наближаеться .....)))
Чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы, продумайте заранее свою послеродовую диету. Ключевые пункты:
- продукты должны быть гипоаллергенными (это для ребенка)
- продукты должны способствовать очень мягкой стимуляции кишечника (после родов важно наладить стул)
- продукты не должны способствовать задержке жидкости в организме (поэтому кушаем все несоленое)
- ясное дело, лютые консерванты и красители, газированные напитки, жирное, жаренное, бульоны и прочая ерунда - табу
- кушаем только отварное, паровое, запеченное
- когда как не сейчас можно легко перейти на здоровую пищу и начать физиологично сбрасывать любовно накопленные за беременность килограммы?
Ниже мое меню после моих первых родов. Его же собираюсь придерживаться и после вторых. Первые 2 недели. Потом моно и нужно постепенно вводить разные продукты. Понемногу. Съели сырое зеленое яблоко - посмотрели на ребенка сутки. Если все ок - добавляем зеленые яблоки со спокойной душой.
Кстати, по поводу "моих" продуктов поступайте также: мало ли кто что переносит. Это не догма, а всего лишь здравый смысл + опыт.
Итак, что же кушать после родов?
Во-первых, что пить и сколько?
Роды - большая потеря крови, а значит обезвоживание. Поэтому в первые сутки после родов пьем постоянно, понемногу маленькими глотками, чтобы не перегрузить почки. На третий день должно прибыть молоко, поэтому количество жидкости нужно ограничить - грудь и так будет болеть, не нужно ее мучать. Что пьем?
- Минеральную воду без газа
- СЛАБЫЙ зеленый чай
- Травяной чай (крапива, ромашка, календула - но просто завариваем кипятком, не настаивайте, без фанатизма)
- Отвар шиповника (некоторые считают аллергеном)
- Можно заливать кипятком сухофрукты и пить эту водичку - она богата электролитами, будет насыщать организм не только водой, но и полезными солями
Что кушаем?
- Нежирный кефир
- Нежирный творог
- Овсянка (если в обычной жизни вы нормально реагируете на овсянку)
- Гречка
- Запеченный картофель (не больше 2-х картофелин в день)
- Галетное печенье (немножко, это десерт)
- Печеные яблоки (лучше без сахара и меда)
- Отварная куриная грудка (или индюшатина)
- Хлебцы или подсушенный хлеб
- Супчик (БЕЗ БУЛЬОНА) = вода + овощи (картошка, белый лук, цветная капуста, кабачок).
На такой диете я быстро привела организм в порядок после родов. + это своеобразный детокс и хороший старт для похудения. Дальше предлагаю вводить продукты по принципу: если нельзя, но очень хочется - то можно. Главное - пробовать по чуть-чуть и внимательно смотреть на реакцию малыша. Нет аллергии, нет коликов - кушаем. Появилась сыпь или мучает животик - отложите продукт ненадолго. Через пару месяцев можно попробовать опять. Мааааааленький кусочек. И приятного нам всем аппетита :)
Чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы, продумайте заранее свою послеродовую диету. Ключевые пункты:
- продукты должны быть гипоаллергенными (это для ребенка)
- продукты должны способствовать очень мягкой стимуляции кишечника (после родов важно наладить стул)
- продукты не должны способствовать задержке жидкости в организме (поэтому кушаем все несоленое)
- ясное дело, лютые консерванты и красители, газированные напитки, жирное, жаренное, бульоны и прочая ерунда - табу
- кушаем только отварное, паровое, запеченное
- когда как не сейчас можно легко перейти на здоровую пищу и начать физиологично сбрасывать любовно накопленные за беременность килограммы?
Ниже мое меню после моих первых родов. Его же собираюсь придерживаться и после вторых. Первые 2 недели. Потом моно и нужно постепенно вводить разные продукты. Понемногу. Съели сырое зеленое яблоко - посмотрели на ребенка сутки. Если все ок - добавляем зеленые яблоки со спокойной душой.
Кстати, по поводу "моих" продуктов поступайте также: мало ли кто что переносит. Это не догма, а всего лишь здравый смысл + опыт.
Итак, что же кушать после родов?
Во-первых, что пить и сколько?
Роды - большая потеря крови, а значит обезвоживание. Поэтому в первые сутки после родов пьем постоянно, понемногу маленькими глотками, чтобы не перегрузить почки. На третий день должно прибыть молоко, поэтому количество жидкости нужно ограничить - грудь и так будет болеть, не нужно ее мучать. Что пьем?
- Минеральную воду без газа
- СЛАБЫЙ зеленый чай
- Травяной чай (крапива, ромашка, календула - но просто завариваем кипятком, не настаивайте, без фанатизма)
- Отвар шиповника (некоторые считают аллергеном)
- Можно заливать кипятком сухофрукты и пить эту водичку - она богата электролитами, будет насыщать организм не только водой, но и полезными солями
Что кушаем?
- Нежирный кефир
- Нежирный творог
- Овсянка (если в обычной жизни вы нормально реагируете на овсянку)
- Гречка
- Запеченный картофель (не больше 2-х картофелин в день)
- Галетное печенье (немножко, это десерт)
- Печеные яблоки (лучше без сахара и меда)
- Отварная куриная грудка (или индюшатина)
- Хлебцы или подсушенный хлеб
- Супчик (БЕЗ БУЛЬОНА) = вода + овощи (картошка, белый лук, цветная капуста, кабачок).
На такой диете я быстро привела организм в порядок после родов. + это своеобразный детокс и хороший старт для похудения. Дальше предлагаю вводить продукты по принципу: если нельзя, но очень хочется - то можно. Главное - пробовать по чуть-чуть и внимательно смотреть на реакцию малыша. Нет аллергии, нет коликов - кушаем. Появилась сыпь или мучает животик - отложите продукт ненадолго. Через пару месяцев можно попробовать опять. Мааааааленький кусочек. И приятного нам всем аппетита :)
Комментариев нет:
Отправить комментарий