Недавно я
переступила рубеж в 34 недели – когда по всем правилам уже нужно что-то делать,
чтобы не было мучительно больно потом. Еще
с прошлой беременности я отбросила кучу методов, которые мне кажутся слишком
напрягающими или вызывают сомнения по поводу их эффективности. Ниже мой личный
ТОП-лист, который я исправно ежедневно выполняю.
1. Листья малины
Сухие листья малины я завариваю вместо чая. Во-первых это вкусно. Во-вторых
такой чай не задерживает жидкость, а значит не способствует отекам. В-третьих
он мягко тонизирует мускулатуру матки и способствует размягчению шейки. Убедительных
медицинских исследований по этому поводу я не нашла, но мой опыт поколений с
эффектом плацебо еще никто не отменял. Существуют какие-то обязательные
пропорции, но я пью просто так, примерно чайная ложка сухих листьев на чашку
воды.
Внимание! Некоторые приписывают малине достаточно сильные тонизирующие
свойства, поэтому начинать пить такой чай раньше, чем в 34 недели я не советую.
2. Йога для беременных
Это, конечно, громко сказанно. Если вы представили, как я на балконе делаю
сурья намаскар на восходе солнца – то вынуждена разочаровать. Но определенные
упражнения здорово готовят мышцы, связки и суставы к родам и облегчают
состояние спины, например. Для себя я использую:
- позу «упор присев». Хорошо растягивает мышьцы и связки промежности,
веселая поза с кодовым названием «семки есть?». Советуют проводить побольше
времени в этой позе, особенно в быту: чистить овощи, мыть пол и так далее. Я
просто сижу.
- поза «бабочки» плавно переходящая в позу «полулотоса», или «лотоса» для
продвинутых. Это супер-поза, которая также готовит мышцы к родам, а роды –
процесс непредсказуемый. Никогда не знаешь, какую позу захочешь принять ты или
акушерка. В этой позе можно делать все: писать в блог, сидя за компьютером,
смотреть отчаянных домохозяек, кушать. Когда ноги устают сидеть в бабочке,
можно сложить их в элегантный лотос.
- Поза «кошки» и «коровы» - очень полезная в беременность поза. Кроме
тематических названий, эти позы помогают облегчить участь вечно ноющей спине и
тазобедренным суставам. Красиво и подробно о том как принимать
вышеперечисленные позы читаем тут
3. Массаж промежности
В эту штуку я свято верю, потому что она не только усиливает кровообращение
в нужных местах, но и делает кожу гораздо эластичнее. По поводу техники я особо
не заморачиваюсь: ообильно смазываете
маслом чистые пальцы и аккуратными, но достаточно ощутимыми круговыми
движениями делаете массаж. Я это делаю с помощью такого масла WELEDA для профилактики разрывов. Хочу его
похвалить: масло хорошего качества, приятно и ненавязчиво пахнет травами. Потом
можно приспособить просто на тело, если останется.
4. Упражнения Кегеля
Каждая уважающая себя женщина знает что это и как это делается. Цель их та
же – усилить кровообращение в нужных местах и «подкачать» мышцы, участвующие в
родах. Я обычно о упражнениях Кегеля вспоминаю перед сном и тогда же их
выполняю.
5. Горький шоколад
Один кубик в день обязательно! Для мягкой стимуляции гладких мышц матки и
просто ради наслаждения, потому что пункт следующий:
6. Диета перед родами
Диета предельно проста и заключается в следующем:
- ограничить простые сахара: сладости, мед, виноград, арбузы и прочее –
питаясь такими легкоусваиваемыми углеводами вы способствуете набору веса
ребенка. Чем пухлее ребенок, тем тяжелее его родить без последствий и разрывов.
Так зачем рисковать?
- ограничить соль, селедку, копчености. Большинство беременных и так
отекают, а соль задерживает жидкость внутри организма. Причем отекают не только
ноги, но и остальные ткани. Помимо повышения нагрузки на сердце, отеки делают
ткани неэластичными. А значит они легко рвутся.
- увеличить потребление растительного масла хорошего качества. Растительное
масло богато витамином Е и жирными кислотами. Некоторые советуют пить масло
примулы вечерней в капсулах. Я не пробовала.
7. Фитбол
Фитбол настоятельно рекомендую приобрести всем. На нем можно сидеть вместо
стула – сейчас это приведет в порядок мышцы промежности. Потом это самое
удобное место для «укачки» ребенка и «подкачки»
собственной ПО. А когда он надоест – его можно просто спустить и спрятать в
самый дальний угол квартиры.
8. Мужетерапия
Секс перед родами обязателен. И дело даже не в том, что потом прийдется
позабыть об этом на срок от двух недель – кому как повезет. А в том, что в
сперме содержится коктейль веществ, размягчающих шейку матки. Поэтому, чем
дальше – тем чаще – возьмите за правило!
Никто не может
дать 100% гарантий и вывести универсальных способов подготовится к родам. Все
они хороши в комплексе и в разумных переделах. Я перечислила свои «любимые», вы
можете что-нибудь выбросить или добавить. Пожалуй, основная функция всех этих
занятий – отвлечь от панического страха перед родами, который преследует всех
беременных. Поэтому выдыхаем, девочки. Улыбаемся и машем.
Комментариев нет:
Отправить комментарий